2015年12月22日，在第十二屆全國人大常委會第十八次會議上，國務院醫(yī)改領導小組副組長、國家衛(wèi)生計生委主任李斌代表國務院，作了關于深化醫(yī)藥衛(wèi)生體制改革工作進展情況的報告。根據(jù)該報告，我國居民人均預期壽命2015年預計比2010年提高1歲，孕產(chǎn)婦死亡率由2008年的34.2/10萬下降至2014年的21.7/10萬，嬰兒死亡率由2008年的14.9‰下降至2014年的8.9‰，提前實現(xiàn)了“十二五”醫(yī)改規(guī)劃和聯(lián)合國千年發(fā)展目標，總體上處于中高收入國家水平。

在“十二五規(guī)劃綱要草案”剛剛頒布時，健康時報就特邀全國政協(xié)委員、運動營養(yǎng)專家、醫(yī)院管理者暢談十二五，為國民健康建言獻策。如今，人均預期壽命已經(jīng)提高了一歲，再來看看各位專家的“長壽秘訣”，再為下一個“增一歲”而奮斗

增一歲，要心情好

郭應祿院士認為，心情好對于“增一歲”這個目標，起著非常關鍵的作用。

被問到如何養(yǎng)生時，郭院士經(jīng)常笑說“能吃能睡，沒心沒肺”。人這一生，總會遇到一些不如意的事情，沒有什么過不去的坎兒，所以，一定要樂觀豁達。

在郭院士的臉上，喜、怒、哀、樂這四種表情，你只能看到喜和樂，他似乎永遠是春風拂面、笑容可掬、平易近人。

難怪會議結束后，全國政協(xié)委員、陜西省中醫(yī)醫(yī)院老年病研究所所長米烈漢笑著對戴著太陽鏡的郭院士說，您應該是六十而立啊!因為從步態(tài)和精神頭兒上看，郭院士一點兒也不像82歲高齡的老人。

增一歲，學點中醫(yī)來養(yǎng)生

“增一歲”不僅只是多活一年，而是活得健康、活得長壽。兩會期間，溫建民委員連續(xù)兩年遞交了全民健康體檢的提案。

前期健康體檢投入1元，可使后期治療節(jié)省9元。通過定期體檢，可以減少1/3癌癥的發(fā)生率，可使慢性病發(fā)病率降低50%。建議成人每年體檢一次。

怎么吃、怎么運動也很有講究，要從小灌輸健康理念，培養(yǎng)好的生活習慣，少喝碳酸飲料、少吃垃圾食品、養(yǎng)成晚上喝牛奶的習慣，預防骨質疏松。

生命在于運動，但更準確的說法是，生命在于科學運動，哪怕走路鍛煉，也要抬頭、挺胸、提臀，不然人會越走越駝、越走越矮。

增一歲，要走起來

“增一歲”是每個人的責任，趙之心建議，要想實現(xiàn)“增一歲”的目標，我們不妨從走開始。

走是男女老少每天都在做的事，我們每天上班在行走、下班行走、上廁所在行走、吃飯上下樓也在行走，如何充分利用行走很關鍵。

那么如何走好?趙之心給大家展示了通常人行走出現(xiàn)的錯誤和正確行走的姿勢。很多人走路越走越放松，放松的結果是肌肉用力非常少，走得沒有價值。

正確的走姿是：拔高(挺直脊背)走，而且走路的時候把步伐多邁10厘米，這樣做，能使擺臂、登地瞬間提高用力20%左右。人均增一歲從走開始，這樣效率最高，花費最少。

增一歲，別抽煙

防慢病，增壽命，建立起良好的生活習慣，特別是構建起良好的、科學的飲食結構，戒煙、限酒是非常必要的。

姚乃禮委員尤其強調了煙草的危害，“煙草害人像溫水煮青蛙，緩緩的，但代價相當大，控煙是關乎中國人民生健康的大問題。”

我國是世界上最大的煙草生產(chǎn)國和消費國，3.5億煙民，受二手煙危害的有7億人之多。在十二五規(guī)劃中，提到了公共場所全面戒煙，這也是關心人民群眾健康的一方面。

其次，雖說只是壽命增加了一歲，但涉及的范圍包括醫(yī)療、經(jīng)濟、體育、教育等各個方面，需要國家政府以及人民大眾全面努力。

增一歲，有三個保健方

中醫(yī)認為，女性35歲、男性40歲以后，身體明顯開始走下坡路。

保健藥茶：女性經(jīng)常用干玫瑰花3朵、合歡花5朵、杭白菊3朵、枸杞子3個沖泡茶喝，可以舒肝解郁、清心安神、補血養(yǎng)顏。

男性用西洋參5片、麥冬5個、紅花5個泡水喝，可以補肝益腎、疏通血管，預防心血管疾病。

按摩養(yǎng)肺：早晨起床后，搓熱雙手按摩鼻子，并經(jīng)常做腹式呼吸，能提高免疫力和增強肺部功能。

端坐捶背：盤腿端坐，用空拳捶打后背，可以緩解腰肌僵硬，捶打時配合叩齒，然后將分泌的唾液慢慢吞咽下去，有很好的養(yǎng)生作用。

增一歲，多學健康知識

2008年，衛(wèi)生部牽頭做的全國健康素養(yǎng)調查顯示，我國居民具備健康素養(yǎng)的總體水平僅為6.48%，這表明健康教育工作任重道遠。

近十年間發(fā)生的SARS、禽流感，以及2010年發(fā)生的張悟本事件等，既反映出群眾對健康資訊的渴盼，也暴露出信息發(fā)布不及時到位、渠道還不夠廣泛的問題。

現(xiàn)在醫(yī)院都會針對特殊人群，定期進行健康教育，比如慢病人群的日常防治、免費的孕婦學校等。這種對患者進行的教育，不同于社會或者某些不負責任的媒體的炒作，人們應該多接觸一些。

我們的老百姓，只有多學習健康知識，才能掌握科學的保健方法來維護健康。

增一歲，從營養(yǎng)早餐開始

真正做到“增一歲”，早餐很重要。王宜建議：

一是早餐配伍豐富�？梢允且粋�雞蛋、一點肉、半根香蕉、幾粒杏仁或核桃。早餐如果不喝豆?jié){，就可以吃一點豆制品。

二是改變吃法增加美味。把香蕉切片加在餅或面包片里，柑橘小瓣放在湯里，這樣做不僅美味，還增加了維生素C的攝入量。

三是盡量不吃粗糧。把細糧、高營養(yǎng)物質放在早餐吃，粗糧等較低營養(yǎng)物質放在晚餐吃，更便于達到人體一天的營養(yǎng)平衡。

四是吃不下去先洗澡。很多人都有早起吃不下東西的感覺，先洗個熱水澡，或喝杯溫水，或者適量做些活動等，都可以幫助開胃。(綜合自健康報、健康時報)