0048《欲望的博弈：如何用正念擺脫上癮》

《欲望的博弈：如何用正念擺脫上癮》是由（美）賈德森·布魯爾（Judson Brewer）創(chuàng)作的心理學類書籍。該書列舉了大量案例，旨在解釋現(xiàn)代文化（包括技術）怎樣扭曲、劫持這種對進化有益的學習過程；并以幫助我們理解人類各種行為（從容易為手機分心等瑣碎小事，到陷入愛河等有意義的體驗）的起源為整體目標。

《欲望的博弈：如何用正念擺脫上癮》介紹

【作者信息】

本書作者是賈德森·布魯爾（JudsonBrewer）。他是一位精神病學家、神經科學家，也是自我控制領域的思想領袖，同時還是馬薩諸塞大學醫(yī)學院主任、國際知名成癮訓練專家。賈德森·布魯爾博士有著20多年對成癮科學的研究經歷，并且自己也是正念冥想的踐行者。

【核心內容】

對上癮的本質剖析：

習慣與成癮的二元生存機制：人類大腦與海參的大腦類似，都遵循“二元生存機制”，即趨向對自身有益的（如營養(yǎng)），遠離有害的（如毒素）。在生活中，凡是能帶來獎勵、滿足當下心理需求的行為，我們就容易去做，這種慣性模式導致了許多看似不合理的行為習慣，也是成癮的基礎。例如，人們明知道吃太多甜食對身體不好，但吃甜食帶來的感官刺激和幸福感會讓我們難以抗拒，事后又會為自己的行為感到懊惱。

上癮的定義與表現(xiàn)：作者將上癮定義為哪怕存在不良后果仍持續(xù)的行為。上癮行為不僅包括常見的對尼古丁、酒精、藥物的依賴，還包括對社交媒體、自拍、思考等方面的過度沉迷。比如，人們會無時無刻不查看手機，不斷刷新社交媒體動態(tài)，或者過度思考、糾結于某些問題，這些都是不同形式的上癮表現(xiàn)。

上癮的形成機制：

觸發(fā)因素、行為與獎勵的循環(huán)：上癮行為的形成存在一個“觸發(fā)因素行為獎勵重復”的循環(huán)。觸發(fā)因素可能是無聊、壓力、情緒等，當觸發(fā)因素出現(xiàn)時，大腦會產生強烈的欲望驅動我們去實施某種行為，而這種行為會帶來一定的獎勵，比如愉悅感、放松感等，這又進一步強化了該行為，使其不斷重復，最終形成上癮。

大腦神經層面的變化：從神經科學的角度來看，上癮與大腦中的神經回路和神經遞質密切相關。某些行為會刺激大腦釋放多巴胺等神經遞質，讓我們產生快感，長期的刺激會使大腦的神經回路發(fā)生改變，使得我們對這種行為的渴望越來越強烈，難以自控。

用正念擺脫上癮的方法：

培養(yǎng)對欲望的覺察力：正念是擺脫上癮的關鍵。通過正念訓練，我們可以學會覺察自己的欲望，當欲望產生時，不急于去滿足它，而是先停下來感受它，識別這種欲望的來源和本質。例如，當想抽煙或查看手機的欲望出現(xiàn)時，不要立刻行動，而是給自己幾秒鐘的時間去感受這種欲望在身體和心理上的反應。

接受欲望的存在：要允許欲望的存在，不要對自己產生批判或自責的情緒。很多時候，我們對欲望的抵抗反而會讓它變得更加強烈，而當我們以一種平和的心態(tài)去接受它時，欲望的力量會逐漸減弱。就像面對戒煙過程中的煙癮，不要因為自己有想抽煙的念頭而感到愧疚或焦慮，而是坦然地接受這個念頭的存在。

打破上癮的循環(huán)：在覺察和接受欲望的基礎上，我們可以通過改變行為來打破上癮的循環(huán)。當欲望的峰值過去后，我們就更容易控制自己的行為。例如，在戒煙過程中，當煙癮發(fā)作時，如果能夠堅持一段時間不抽煙，那么下次煙癮發(fā)作的強度就會降低。同時，尋找替代行為也是很重要的，比如用運動、閱讀、社交等健康的行為來替代原來的上癮行為，從而逐漸改變習慣。

培養(yǎng)內在的平靜與滿足感：長期的正念練習可以幫助我們培養(yǎng)內在的平靜和滿足感，讓我們不再過度依賴外部的刺激來獲得快樂。當我們內心充實、平靜時，對上癮行為的需求就會自然減少。作者還強調了要關注當下的生活，珍惜每一個時刻，用心去體驗生活中的美好，從而提升自己的幸福感。

正念的作用： 正念是一種心理狀態(tài)，指的是有意識地關注當下而不進行判斷。書中強調，通過正念練習，我們可以更好地理解和應對上癮問題。例如，通過識別、放松、接受、允許、探究和注意等步驟，我們可以更深入地了解自己的欲望和行為模式，從而找到擺脫上癮的方法。

【優(yōu)秀讀后感示例】

有的讀者認為這本書提供了一種全新的視角來看待上癮問題，讓他們對自己的行為和心理有了更深刻的認識。以前可能只是簡單地認為上癮是缺乏意志力的表現(xiàn)，但通過閱讀這本書，才明白上癮背后有著復雜的生理和心理機制。書中的正念方法也具有很強的實操性，讓讀者在實踐中逐漸擺脫了上癮行為，重新找回了對生活的掌控感。

另一些讀者表示，這本書不僅對個人擺脫上癮有幫助，還對理解他人的行為和心理提供了啟示。在生活中，我們常常會遇到身邊的人有各種上癮問題，比如家人對手機的過度依賴、朋友的酗酒等，通過學習書中的知識，能夠更好地理解他們的處境，并且以更恰當?shù)姆绞饺�幫助他們�?

還有讀者認為，作者將神經科學、心理學和正念冥想相結合，使這本書既有科學的嚴謹性，又有實踐的指導性。這種跨學科的研究方法讓讀者能夠從多個角度理解上癮問題，并且將理論與實踐緊密結合，讓讀者能夠快速地將所學知識應用到實際生活中，對于提升個人的心理素質和生活質量具有重要的意義。

《欲望的博弈：如何用正念擺脫上癮》是一本值得一讀的書籍，它不僅提供了關于上癮的深刻見解，還給出了實用的方法來幫助讀者擺脫上癮，實現(xiàn)更加健康和充實的生活。